تاثیر تشک سفت در افزایش کمردرد

تحقيقات نشان داده است كساني كه از درد قسمت تحتاني كمر خود رنج مي‌برند نبايد از تشك هاي سفت استفاده كنند.هر چند كه كارشناسان بهداشتي عموماً استفاده از تشك هاي سفت را توصيه مي‌كنند، اما براي كساني كه دچار درد در بخش تحتاني پشت خود هستند، استفاده از تشك هاي سفت باعث تشديد درد خواهد شد.دكتر فرانسيسكو كوواكس در پالماده در اسپانيا براي سنجش تاثير تشك سفت و نيمه سفت بر روي افراد 313 نفر را مورد آزمايش قرار داد.در اين بررسي به تعدادي از بيماران تشك سفت و به عده اي تشك نيمه سفت داده شد و از آنها درخواست شد كه هر روز ميزان درد قسمت تحتاني پشت خود را در زماني كه روي تشک دراز كشيده‌اند و بعد از برخاستن از خواب ثبت كنند. 

هر چند كه كارشناسان بهداشتي عموماً استفاده از تشك هاي سفت را توصيه مي‌كنند، اما براي كساني كه دچار درد در بخش تحتاني پشت خود هستند، استفاده از تشك هاي سفت باعث تشديد درد خواهد شد.بعد از گذشت سه ماه بررسي، اطلاعات به دست آمده از اين افراد نشان داد، گروهي كه از تشک هاي نيمه سفت استفاده كرده‌اند، در مقايسه با گروه ديگر كاهش قابل توجهي در ميزان درد كمر خود مشاهده كردند.به گفته دكتر كوواكس تشك هاي سفت در برابر قوس و انحناي طبيعي ستون فقرات انعطاف پذير نيست و در نتيجه به ستون فقرات و ماهيچه‌هاي اطراف آن در موقع خواب فشار بيشتري وارد مي کند كه در طول زمان به صورت درد بروز مي‌كند.

تشک سفت بخریم یا نرم

از آنجا که تاکنون، تحقيق و پژوهش کاملا معتبر و استانداردي براي تعيين نرمي و سفتي تشک‌ها وجود نداشته است، نمي‌توانيم يک نسخه واحد براي تمام افرادي که قصد خريد تشک دارند، ارائه دهيم و بگوييم خريد تشک سفت مناسب تر است يا نرم. البته با جمع‌آوري و کنار هم گذاشتن تمام اين تحقيق‌هاي کم، مي‌توانيم يک نتيجه نسبتا منطقي در اين زمينه بگيريم. بايد هنگام خريد و استفاده از تشک، نموداري را در نظر بگيريد که عدد صفر در اين نمودار به نرمي پنبه و عدد 10 در آن به سختي سنگ اختصاص داشته باشد. معمولا معتبرترين تحقيق‌ها ميان انواع تحقيق‌هاي صورت‌گرفته، نشان داده‌اند عدد 6، گزينه مناسب وبهتر اين نمودار براي سفتي تشک است يعني تشک مخصوص خواب بايد کمي از حد متوسط نرمي و سفتي، سفت‌تر باشد. اين حالت سفتي تقريبا شبيه سفتي تشک تخت معاينه در مطب پزشکان است. البته در پايان بيشتر اين تحقيق و پژوهش‌ها عنوان شده برخي افراد با استفاده از چنين تشک‌هايي با اين درجه از سفتي شرايط خوبي را پشت سر گذاشته‌اند و حال فيزيکي‌شان بهتر شده و بعضي‌ها هم با خوابيدن روي اين تشک‌ها وضع بدتري پيدا کرده‌اند. درنتيجه مي‌توان گفت خود شما بهترين ملاک و معيار تعيين سفتي و نرمي مناسب تشکتان هستيد. يعني بهتر است ابتدا، تشک اوليه خودتان را با همين درجه و شدت از سفتي که عنوان کرديم، تهيه کنيد و اگر ديديد اين درجه برايتان سفت يا نرم است،‌ تشک‌ بعدي‌تان را نرم‌تر يا سفت‌تر انتخاب کنيد.

تشک زست               تشک طبی               تشک استاندارد                      تشک zest

منبع : http://zestmattresses.com

javascript:mctmp(0);چطور خوب و زود بخوابيم ؟

زمان زيادي طول مي کشد تا بخوابيد ؟ از خواب شبانه احساس رضايت نداريد ؟ اگر شما هم براي خوابيدن به ترفند هايي مثل شمارش گوسفندها متوصل مي شويد تا زودتر بخوابيد , اما موفق نشده ايد و نميتوانيد بخوابيد ; پيشنهاد مي کنيم اين مقاله را مطالعه کنيد و از راهکار هاي ارائه شده استفاده کنيد . پيش از اينکه اين نکات را مطالعه کنيد بايد بدانيد که فقط زماني که خوابتان مي‌آيد به رختخواب برويد

اتاق خواب آرام و راحت

اتاقي که بسيار گرم يا بسيار سرد است، به هيچ وجه براي خواب مناسب نيست. اگر هم نور صبحگاهي شما را اذيت مي‌کند، مي‌توانيد پنجره‌هاي اتاق را با پرده‌اي زيبا بپوشانید يا اگر سر و صداي بيرون عاملي مزاحم است، بهتر است از پنجره‌هاي دو جداره با انواع گوشي‌هاي مخصوص خواب استفاده نماييد.

چرت بعدازظهر ممنوع!

بدين ترتيب مطمئن خواهيد بود زماني که به استراحت نياز داريد، کاملاً خسته و خواب‌آلود هستيد. اگر هم به اين چرت بعد از ظهر به خصوص در روزهاي جمعه آن هم بعد از تناول يک غذاي ايراني مثل آبگوشت عادت کرده‌ايد، حداقل زمان خواب نيمروز خود را نهايتاً به يک ساعت يا کمتر کاهش دهيد و ترجيحاً آن را تا پيش از ساعت 15 به پايان برسانيد.

گرفتن دوش آب گرم

اگر به دنبال خوابي راحت هستيد از گرفتن دوش آب گرم آن هم حدوداً 90دقيقه پيش از خواب، غفلت نکنيد. بدين ترتيب با افزايش دماي خارجي بدن به کاهش دماي داخلي آن و بروز حالت خواب‌آلودگي کمک خواهيد کرد.

خورشيد؛ ساعت زيستي

صبح به محض آنکه از خواب برخاستيد، به بيرون رفته و 15 دقيقه را در زير نور آفتاب به سر ببريد. بايد به خود اجازه دهيد تا نور طبيعي خورشيد، ساعت زيستي شما را تنظيم مجدد کنيد و با اين تطبيق، به آرامش جسمي برسيد.

سحرخيز باش تا کامروا شوي

اگر واقعاً مي‌خواهيد از شر بي‌خوابي و بدخوابي راحت شويد بايد کمر همت ببنديد و صبح زود از خواب بيدار شويد. منظورمان از صبح زود، صبح زود سربازي، يعني ساعت 4صبح نيست، بلکه ساعت 6تا7زماني ايده‌آل براي برخاستن از خواب است. اگر هم به اين سبک زندگي عادت نداريد، بايد حداقل يک هفته‌اي به خود سختي بدهيد، ولي مطمئن باشيد نتيجه‌ي کار بهتر از هر قرص آرام‌بخش يا خواب‌آور موجود در بازار است!

 فقط 20دقيقه فرصت داريد!

اگر نمي‌توانيد در مدت زمان 20دقيقه به خواب ناز برويد، بلند شويد و دست به کار خسته‌کننده‌اي بزنيد تا چشمانتان گرم شود. نشستن در تاريکي شب يا خواندن دستورالعمل گارانتي يخچال و فريزر مي‌تواند کارهاي مفيدي باشند، البته به هيچ وجه خود را در معرض نورهاي تند و شديدي چون تلويزيون يا نمايشگر رايانه قرار ندهيد؛ زيرا اين دست نورهاي خيره‌کننده به مغز شما پيام بيدارباش را مخابره مي‌کنند.

ورزش پيش از خواب ممنوع!

از انجام تمرين‌هاي ورزشي، چهار ساعت پيش از خواب خودداري کنيد. گرچه ورزش‌هاي معمول مي‌تواند خستگي لازم را براي خوابي راحت تأمين کند، اما نبايد نزديک زمان خواب به آن‌ها همت گماريد. مي‌توانيد صبح زود يا بعد از ظهرها به ورزش بپردازيد.

 تشريفات ويژه براي خواب

مهم است که نشانه‌هايي به بدن نشان دهيد تا خود را براي خواب آماده نمايد. مطالعه 15دقيقه‌اي يا نوشيدن چاي بدون کافئين نظير انواع چاي سبز و دم نوش‌هاي گياهي، يا انجام تمرينات آرام‌بخش از اين موارد هستند.

 به برنامه روزانه وفادار باشيد

حتي اگر در تعطيلات آخر هفته هستيد نيز بکوشيد تا در بازه‌ زماني هميشگي از خواب بيدار شويد و به خواب برويد. اگر چرخه منظم خواب خود را حفظ کنيد، نه تنها مي‌توانيد حس بهتري داشته باشيد، بلکه تکليفتان با خودتان نيز روشن است.

 مواد غذايي محرک ممنوع!

چهار تا شش ساعت پيش از خواب، از مصرف مواد غذايي حاوي مواد محرک نظير کافئين دوري کنيد؛ زيرا اين مواد از به خواب رفتن شما جلوگیری مي‌کنند. به همين خاطر بايد از نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه‌هاي گازدار، شکلات و برخي داروها پيش از خواب دوری کرد. از اين گذشته، کشيدن سيگار نيز خواب شما را با مشکل مواجه مي‌کند، حتي اگر به صورت تفریحی باشند. اصولاً اگر به خواب خوب دلبسته‌ايد بايد شب‌هنگام از خوردن غذاهاي سنگين يا مواد غذايي صنعتي نظير انواع سوسيس، کالباس و از آن بدتر همبرگر دوري کنيد؛ چون خوابتان با اختلال مواجه مي‌شود و از کابوس‌هاي شبانه نيز بي‌نصيب نخواهيد بود!از طرف ديگر قرار نيست خود را رنج بدهيد، اگر واقعاً گرسنه‌تان است و روده‌هايتان با همديگر کشتي مي‌گيرند، به يک خوراکي کوچک و ساده روي آوريد. مي‌گويند مصرف لبنيات مانند نوشيدن يک ليوان شير گرم بسيار مفيد خواهد بود. به خصوص اينکه اين دسته از مواد غذايي حاوي ماده‌اي به نام تريپتوفان است که خواب‌آوري طبيعي محسوب مي‌شود.

 تخت خواب فقط براي خواب!

به هيچ وجه محل خواب خود را به جايي براي تماشاي تلويزيون، مطالعه يا انجام بازي‌هاي ويدئويي با تلفن همراهتان تبديل نکنيد و فقط و فقط در آنجا بخوابيد. بدين ترتيب زماني که به تختخواب مي‌رويد، بدنتان مي‌داند که اکنون زمان خواب فرا رسيده است.

 تشک زست                          تشک طبی                                تشک فنری                           تشک zest

منبع : http://zestmattresses.com

بدون شک سرويس خواب شامل تخت، ميزتوالت و عسلي ها مهم ترين وسايل اتاق خواب هستند. تختخواب فضايي است که به بدن احساس راحتي و امنيت مي دهد و باعث مي شود که ما در حالت دراز کشيده، گردش خون مناسبي داشته باشيم و تسکين و آرامش را تجربه کنيم...پس بايد در انتخاب تختخواب دقيق بود و به موارد زيادي توجه کرد. اگر قصد خريد سرويس خواب داريد و سلامت و ايمني آن برايتان مهم است اين گزارش را تا انتها بخوانيد.براي انتخاب تختخواب مناسب اولين موضوعي که بايد مورد توجه قرار گيرد، اين است که چه کسي قرار است از آن استفاده کند.تختخواب بزرگ راحتي شما را تضمين مي کند ولي بايد به ابعاد اتاق خوابتان هم توجه کنيد. يک تخت بزرگ مي تواند تمام فضاي اتاق را بگيرد و رفت و آمد شما را مشکل کند. پس در زمان خريد و انتخاب تخت، اول به جثه فرد استفاده کننده و بعد به ابعاد اتاق خواب توجه کنيد.براي امتحان اندازه تخت بايد در نظر گرفت که شخص به راحتي بتواند در آن دراز بکشد و فضاي کافي در بالاي سر و قسمت پايين تخت داشته باشد. تخت هاي دو نفره نيز بايد به اندازه اي بزرگ باشد که هر دو در آن احساس راحتي کنند.

تختخواب ارگونوميک

براي تخت هاي يک نفره عرضي بين 90تا 110سانتي متر مناسب است. اگر چاق هستيد يا در خواب زياد غلت مي زنيد و حرکت مي کنيد بهتر است تختي با عرض 110سانتي متر انتخاب کنيد. تخت هاي دو نفره هم بايد عرضي بين 135تا 150سانتي متر داشته باشند.بهتر است طول تختخواب يک نفره براي جواني بلند قد 2متر باشد. براي بزرگسالاني با جثه متوسط، طولي به اندازه 190سانتي متر کافي است.ابعاد تخت هاي کودکان و نوزادان هم به سن و قد کودک بستگي دارد. نکته مهم ديگر، ارتفاع تختخواب است. تختخواب نبايد خيلي بلند يا خيلي کوتاه باشد، ارتفاعي بين 35تا 40سانتي متر براي تختخواب مناسب است تا رفتن به تخت و خارج شدن از آن و همين طور مرتب کردن روتختي و ملحفه ها براي شما راحت باشد.اگر شخصي که مي خواهد تختخواب بخرد، در تخت کم تحرک است اين ارتفاع مي تواند بين 50تا55 سانتي متر نيز باشد. براي چيدمان تختخواب هم بايد نکاتي را مد نظر داشته باشيد. تخت را بايد در اتاق به گونه اي قرار دهيد که قسمت سر به سمت ديوار باشد تا خارج شدن و داخل شدن از آن راحت باشد. قسمت بالايي تخت هم که معمولا مرتفع ترين بخش تختخواب است و همان قسمت سر يا قسمت بالش مي شود، مي تواند جدا يا چسبيده به ديوار باشد که با توجه به راحتي تان مي توانيد يکي از اين 2را انتخاب کنيد.

سلامت تختخواب

با توجه به اينکه تمايل داريد چه جنس تختخوابي بخريد، بايد اصول بهداشتي خاصي را در نظر بگيريد. چوب، ام دي اف و فرفورژه همچنان مهم ترين گزينه هاي شما هستند. اگر مي خواهيد تخت هاي چوبي يا ام دي افي بخريد که رنگ يا جلا خورده اند، دقت کنيد که بوي رنگ برايتان آزاردهنده نباشد. خجالت نکشيد، جلو برويد و تختخواب مورد علاقه تان را بوکنيد! اگر بوي ناخوشايندي به مشامتان خورد هرگز آن تخت را با فکر اينکه چون نو است بو مي دهد نخريد چون اين بو تا ماه ها باقي مي ماند و ممکن است واقعا روي کيفيت خوابتان تاثير بگذارد. اگر آسم يا آلرژي داريد هرگز نبايد در تختخوابي بخوابيد که بوي رنگ يا جلا مي دهد.نکته ديگر اينکه زير تختخواب بعد از مدتي محل تجمع گردوغبار و مايت ها مي شود و بايد مرتب گردگيري و نظافت شود. بنابراين موقع خريد دقت کنيد که در زير تخت حتما فضاي خالي وجود داشته باشد تا تميز کردن آن آسان باشد. براي اينکه بتوانيد به راحتي دستتان را زير تخت ببريد يا از جاروبرقي براي تميزکردن زير تخت استفاده کنيد بايد فاصله تخت تا زمين حداقل 30سانتي متر باشد.اگر قصد داريد تختخواب يا ميزتوالت چوبي دست دوم بخريد، حتما شکاف هاي اين وسايل را براي بررسي وجود حشره خونخواري موسوم به ساس تختخواب وارسي کنيد و در صورت وجود شکاف ها و درزها، حتي اگر از وجود ساس مطمئن نيستيد، براي احتياط مي توانيد اين لوازم را قبل از ورود به خانه با جاروبرقي پاکسازي و بعد سم پاشي کنيد. ساس تختخواب موجود خون آشامي است که در شکاف ها و درزهاي لوازم چوبي لانه و از خون انسان و ديگر حيوانات تغذيه مي کند.

ايمني تختخواب و ميز توالت

اگر مي خواهيد تختخواب فرفورژه يا همان فلزي بخريد حتما مراقب لبه هاي نوک تيز باشيد. به خصوص اگر بچه کوچک داريد بهتر است سرويس خوابي انتخاب کنيد که گوشه هاي منحني و نرم داشته باشد تا اگر پاي کسي لغزيد و روي لبه هاي تخت يا ميزعسلي افتاد آسيب جدي نبيند.نکته مهم ديگر آينه ميزتوالت است که مي تواند حوادث جبران ناپذيري به بار آورد. ميزتوالت هاي موجود در بازار 2دسته اند: گروهي که آينه به ميز متصل است و گروهي که آينه شان جداست و روي ميز قرار مي گيرد. بهترين انتخاب براي کساني که بچه کوچک دارند آينه هاي چسبيده به ميزتوالت است ولي اگر مدلي را پسنديده ايد که آينه از ميز جداست، حتما آن را با پيچ و مهره يا اتصالات ديگر به ديوار نصب کنيد تا ثابت شود و امکان سقوطش وجود نداشته باشد.

ميزهاي کنار تختخواب

ميز کنار تختخواب يا همان ميزعسلي، وسيله کمکي مهمي در اتاق خواب هرکس است. حتي مي توان گفت براي افراد مسن وجود اين نوع ميزها در اتاق خواب ضروري است چون مي توانند براي گذاشتن تلفن، ساعت، دارو و... از اين ميزها و کشوهاي آن استفاده کرد. براي اينکه استفاده از اين نوع ميزها راحت باشد، بايد براي انتخاب آن به موارد زير توجه کرد.

اندازه مناسب

سطح اين نوع ميز بايد فضاي کافي براي قراردادن وسايل مورد استفاده را داشته باشد. بايد حداقل طول و عرض سطح آن به ترتيب 50و 40سانتي متر باشد.ارتفاع ميزعسلي براي قابل رويت بودن و قابل دسترس بودن آسان وسايل روي آن در زمان دراز کشيدن روي تخت، بايد به اندازه کافي بلند باشد. براي اين امر، ارتفاعي بين 65تا70سانتي متر توصيه مي شود.براي جلوگيري از افتادن وسايل روي آن بايد حداقل 3لبه ميز کمي بلندتر از سطح آن باشد.همچنين توصيه مي شود که اين نوع ميز با زمين حداقل 18سانتي متر فاصله داشته باشد تا کار تميز کردن زير آن راحت و آسان باشد و نيازي به خم شدن زياد نباشد.براي اينکه از اين ميزها استفاده بهتري داشته باشيد، بايد حداقل يک کمد و يک کشو با دستگيره داشته باشند تا بتوانيد علاوه بر استفاده رويه (سطح) اين ميزها، از آنها براي نگهداري وسايل مورد نياز نيز استفاده کنيد.بهتر است ميز عسلي ها چرخ داشته باشند تا جابه جايي آنها راحت تر شود ولي براي اتاق خواب افراد مسن داشتن چرخ براي اين ميزها توصيه نمي شود چون آنها گاهي به اين ميزها تکيه مي کنند و شايد اين امر باعث حادثه شود.

تشک زست                             تشک طبی                             تشک استاندارد                                  تشک zest

منبع : http://zestmattresses.com

کمبود خواب بر عملکرد سيستم ايمني بدن اثر دارد و براي پوست عوارض جبران ناپذيري به وجود مي آورد.به گزارش خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران، سارا چالمرز (در تصوير) در يک مطالعه با هدف کشف اثرات کاهش خواب بر ذهن و بدن توانست به ميزان مشخص مورد نياز بدن به خواب دست يابد.

براي اين آزمايش، سارا چالمرز يک هفته  فقط شش ساعت در شب خوابيد و صبخ روز بعد با گرفتن عکس هاي متوالي از پوست صورت خود دريافت خواب کافي حتي اندکي به ميزان کمتر به شدت برروي پوست اثر مي گذارد.او با اسکن پوست خود از زواياي مختلف دريافت خواب به ميزان  ساعت در طول شبانه روز مي تواند طراوت و شادابي پوست را حظ کند اين در حالي است که خواب کمتر از اين ميزان ميزان قرمزي پوست و کدر شدن را افزايش مي دهد.نياز به خواب در ميان افراد جامعه مانند بسياري از ويژگي هاي فردي مثل قد، هوش و اندازه کفش متفاوت است. تعداد اندکي از مردم به خواب کم (4 تا 6 ساعت) و معدودي نيز به خواب زياد (9 يا 10 ساعت) نياز دارند. اما بدن اغلب مردم به مدت متوسط خواب (7 يا 8 ساعت) نياز دارد. بسياري از متخصصان خواب بر اين باورند که تقريبا همه مردم به حداقل 7 ساعت و نيم خواب نياز دارند تا بهترين عملکرد را داشته باشند. اين معياري خوب براي متوسط افراد است.

تشک زست        تشک طبی      تشک اسفنجی                                  تشک zest

منبع : http://zestmattresses.com

یک خواب خوب باعث سلامت ما می شود چرا که سبب دور شدن ما از استرس و فعالیت های روزانه می شود . داشتن یک خواب راحت توسط یک تشک مرغوب امکان پذیر می باشد .

برای بهتر کردن کیفیت خواب میتوانید رختخواب کهنه خود را با یک رختخواب نو تعویض نمایید. طول عمر یک تشک به طور میانگین 10 سال می باشد و بعد از 10 سال به دلیل فرسایش در فنر و لایه های داخلی آن مناسب برای خوابیدن نیست . برای انتخاب بهترین تشک حتما قبل از خرید آن به روی آن دراز بکشید تا مطمئن شوید برروی آن راحت هستید. تشکی که بیش از حد سفت و با بیش از حد نرم باشد تشک مناسبی نیست . در صورت داشتن حساسیت حتما از تشک های آنتی باکتری و ضد حساسیت استفاده نمایید .

چند توصه کوچک برای نگهداری تشک

همواره، برای نظافت روی تشک و زیراندازتان را جارو کنید. در موقع خواب بدن عرق می کند به این دلیل هیچگاه بعد از بلند شدن سریع تشک را جمع نکنید بگذارید رختخوابتان هوا بخورد.
هر روز صبح پنجره اتاقتان را باز کنید تا هوا ی اتاق تغییر کند.
ملافه تشک خود را به طور مرتب، عوض کنید و بشوریید.

 تشک زست                 تشک طبی               تشک استاندارد

منبع : http://zestmattresses.com

تشک zest 

قبل از خواب، ذهن خود را از همه افکارتان پاک کنيد، و بر موضوعاتي متمرکز کنيد که به خالي ماندن ذهن شما از افکار کمک مي کنند. اگر فکري خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شويد و فقط استراحت کنيد.داشتن تخيلي فعال و خلاق، نعمتي عظيم و فوق العاده است. با اين حال، گاهي اوقات زماني که مي خواهيم بخوابيم، اين قوه خلاق اصلا خوشايند نمي باشد. در واقع، مي تواند آزار دهنده نيز باشد. اماجاي هيچ نگراني نيست، زيرا روش هايي براي حل اين مشکل وجود دارد.در واقع بيداري شما مي تواند دلايل گوناگوني داشته باشد، مثلا در بعضي موارد، شما ممکن است بيدار بمانيد، چون در رابطه با مشکلي شخصي فکر مي کنيد و بابت آن نگرانيد، مانند مشکلات ايجاد شده در محل کار، يا جر و بحث با دوستي صميمي.اين مقاله به شما کمک مي

کند تا با وجود مشغله هاي ذهني فراوان، باز هم خوابي آرام داشته باشيد.

1- سنتي ترين روش براي کنار آمدن با ذهني پر مشغله در نيمه شب، شمارش است. براي انجام اين روش، گوسفندها انتخابي مناسب به شمار مي آيند، اما شما مي توانيد هر چيزي را که دوست داريد انتخاب کنيد. منطقي که پشت اين رويکرد قرار دارد، مي گويد که خسته کردن ذهن، سبب به خواب رفتن مي شود. بنابراين، براي رسيدن به اين هدف، چيزهاي خسته کننده (مانند گوسفند) بهتر و مناسب تر مي باشد.

2- روش دوم، تمرکز بر يک موضوع خاص مي باشد، يک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن ذهن شما از سريع حرکت کردن مي باشد. اين روش، نياز به تمرين بيشتري دارد، زيرا تخيل شما ممکن است اين کار را دوست نداشته باشد.بهتر است در مورد چيزي فکر کنيد که تا حد امکان از سر شما دور باشد، مانند انگشت کوچک پاي چپ خود. سعي کنيد انگشت پاي خود را احساس کنيد و تنها درباره ي اين انگشت فکر کنيد. اگر فکرتان منحرف شد، باز هم به انگشت پا بر گرديد.ذهن خود را از افکاري که شما را بيدار نگه مي دارند، پاک کنيد. يک کيسه ي زباله را تصور کنيد. افکاري که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمي دهند تا به خواب برويد را از ذهن خود پاک کرده و در اين کيسه زباله قرار دهيد

3- مي توانيد موضوع ديگري را نيز تصور کنيد و آن دوچرخه سواري کردن است. مسيري خاص در محله ي خود را که به طور معمول در آن راه رفته، رانندگي کرده، يا دوچرخه سواري مي کنيد، تصور کنيد (براي مثال، از خانه ي خود به محل کارتان يا مرکز شهر). تصور کنيد که در امتداد اين جاده در حال دوچرخه سواري هستيد، و اين کار رو واقعا و با تمام جزئياتش تصور کنيد.در حالي که دوچرخه سواري مي کنيد، نگاهي به اطراف خود کنيد، به خانه ها، مغازه ها، درخت ها، و تمام چيزهايي که در مسيرتان با آنها رو به رو مي شويد. انجام اين کار بسيار خسته کننده مي باشد و به احتمال زياد شما بيش از صد متر را نتوانيد تصور کنيد (زيرا شما به خواب خواهيد رفت).با کمي تمرين، مي توانيد بيش از صد متر را نيز در خيال خود تصور کنيد.

4- روش خوب ديگري نيز وجود دارد: تصور کنيد که يک ميليارد تومان برنده شده ايد؛ آن را در خيال خود مصرف کنيد. محاسبه کنيد که قيمت يک اتومبيل شيک، يک خانه ي رويايي، کارهاي خيريه و غيره، چقدر خواهد بود. تصور جالبي است، اين طور فکر نمي کنيد؟!

5- همچنين، مي توانيد تلاش کنيد تا ذهن خود را قبل از خوابيدن آرام نماييد. انجام جدول کلمات متقاطع، يا کمي خواندن (کتاب يا روزنامه)، ممکن است ذهن شما را آرام کرده و به راحتي به خواب رويد.
توجه: براي برخي افراد، اين کار نتيجه ي بالعکس دارد. ممکن است باعث شود تا آنها بيشتر بيدار بمانند، بخصوص اگر در حال خواندن کتابي هيجان انگيز باشند. يکي از بهترين انتخاب ها براي خواندن قبل از خواب، خواندن کتاب هايي هيجان انگيز است که قبلاً آنها را خوانده ايد و از پايان ماجراها اطلاع داريد. بهتر است بدانيد که خواندن چه کتاب هايي شما را بيدار نگه مي دارد و کدام به خواب مي برد.

6- به جاي آنکه بر ذهن خود تمرکز کنيد، ممکن است دوست داشته باشيد که بر بدن خود تمرکز نماييد. پيش از خوابيدن کمي نرمش کنيد (براي مثال، کمي راه برويد) تا بدنتان براي خوابيدن آماده شود. البته، انجام اين کارها، بر روي برخي افراد اثر معکوس دارد.

7- قبل از خوابيدن کمي يوگا انجام دهيد. يوگا ذهن شما را آرام مي کند و برخي از انواع آن به شما ياد مي دهد تا ذهن خود را به طور کامل از افکار مزاحم پاک کنيد.

8- تلاش کنيد، داستاني با جزئيات کامل در ذهن خود بسازيد؛ داستاني که شما را جلب خود مي کند. مطمئن باشيد قبل از به پايان رسيدن داستان، به خواب خواهيد رفت.

9- بر هر دم و بازدم خود تمرکز کنيد. آرام تر نفس بکشيد و از نفس کشيدن خود لذت ببريد. بر اين موضوع تمرکز کنيد که نفس کشيدن، چه کار لذت بخشي است و چقدر خوب است که مي توانيد نفس بکشيد.هنگامي که آرام تر نفس مي کشيد، ضربان قلب شما نيز آرام تر مي شود و در نتيجه ذهن و بدن شما نيز آرام خواهد شد.قبل از خواب موادغذايي شور مصرف نکنيد، زيرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما مي شود

10- ذهن خود را از تمامي افکار پاک کنيد، و بر موضوعاتي تمرکز کنيد که به خالي ماندن ذهن شما از افکار کمک مي کنند. اگر فکري خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شويد و فقط استراحت کنيد.

11- ذهن خود را از افکاري که شما را بيدار نگه مي دارند، پاک کنيد. يک کيسه ي زباله را تصور کنيد. افکاري که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمي دهند تا به خواب برويد را از ذهن خود پاک کرده و در اين کيسه زباله قرار دهيد.حال که اين فکر از ذهن شما خارج شده است، فکر ديگري شما را به خود مشغول مي کند. اين فکر را نيز در کيسه زباله قرار دهيد. اين کار را ادامه دهيد تا زماني که فکري در ذهن تان باقي نماند. حال سر کيسه را گره زده و آن را تا جايي که مي توانيد از ذهن خود دور نگه داريد. حال زمان خوابيدن است.

12- ميان وعده اي کوچک خورده و يک ليوان شير گرم بنوشيد. گرسنه نبودن به شما کمک مي کند تا درباره گرسنگي فکر نکنيد. اين به معناي پُرخوري نيست. مي توانيد يک عدد موز يا کمي نان گرم بخوريد، اما موادغذايي شور مصرف نکنيد، زيرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما مي شود.

13- يک بطري آب در کنار رختخواب خود بگذاريد و هر زمان که احساس تشنگي کرديد، جرعه اي از آن بنوشيد.

14- بر روي فعاليت هاي مورد علاقه ي خود تمرکز کنيد (براي مثال فوتبال يا غيره). خود را در درون بازي قرار دهيد.

15- برخي افراد توانايي عجيب، اما شگفت انگيزي در استفاده از "روياهاي پشتيبان" دارند. اما روياهاي پشتيبان چيست؟ رويايي است که بارها و بارها آزمايش شده است و ثابت شده که چون يک لالايي آرام، افراد را به خواب مي برد. براي مثال، يکي از عيب هاي خود را تصور کنيد و تلاش نماييد تا به نحوي آن را تغيير داده و به سمت درستي هدايت کنيد. نترسيد؛ اين تجربه شگفت انگيز خواهد بود.

16- تصور کنيد که مي توانيد هر چيزي را در رابطه با خود تغيير دهيد (چشم ها، مو، قدرت افسانه اي و غيره). تصور کنيد اگر بتوانيد کاري را انجام دهيد، آن کار را انجام مي دهيد.

17- به آرامي خود را بي حس کنيد. از انگشت کوچک پاي راست خود شروع کنيد تا به موهاي سر برسيد. اين کار به احتمال زياد شما را به خواب خواهد برد. اگر خوابتان نبرد، بار ديگر اين کار را شروع کنيد، اما اين بار آهسته تر. اگر دچار خارش شديد، سعي کنيد از آن چشم پوشي نماييد، يا اينکه اين کار را بار ديگر انجام دهيد.

تشک زست                تشک طبی                تشک استاند ارد                    تشک zest

منبع : http://zest-mattress.com

اینکه تشکی انتخاب کنیم که مناسب باشد بسیار مهم است در هنگام خرید عجله نکنید و تشکی بخرید که مناسبتان باشد.

تشک زست                   تشک طبی                       تشک استاندارد                 تشک                               تشک zest

داشتن يک اتاق خواب رويايي کار چندان دشواري نيست تنها کافي است کمي بيشتر از گذشته به رنگ ها، دکوراسيون، چيدمان وسايل و نوع فرش، پرده و ملحفه هايي که براي تخت خواب تان استفاده مي کنيد دقت کنيد تا بتوانيد زيباترين، آرام ترين و رويايي ترين اتاق خواب جهان را در اختيار داشته باشيد.

1-بالش يعني آرامش

سعي کنيد براي تخت خواب تان تعداد زيادي کوسن و بالش هاي کوچک و بزرگ درنظر بگيريد. تماشاي اين بالش ها وقتي وارد اتاق خواب مي شويد حس آرامش، امنيت و خواب را به شما تلقين مي کند. بايد دقت کنيد انتخاب تعداد، سايز، شکل و رنگ اين بالش ها و کوسن ها نيز بسيار اهميت دارد. در حقيقت تناسب اين کوسن ها با تخت خواب شما و رنگ ملحفه ها، تشک و بالش شما در ايجاد فضايي آرام و دلنشين بسيار موثر است. بنابراين پيش از آن که دست به کار شويد دقت کنيد با کدام يک از انواع کوسن هاي گرد يا چهارگوش ارتباط بهتري داريد يا کدام سايز براي تخت شما مناسب تر است. سپس متناسب با رنگ تخت خواب تان براي اين کوسن ها رنگي را درنظر بگيريد. بهتر است از رنگ هايي مانند قهوه اي، طلايي، آجري، آبي و سبز براي تهيه اين بالش هاي کوچک استفاده کنيد.

2- قرمز و نارنجي را فراموش کنيد

رنگ هايي مانند قرمز و نارنجي و طيف هاي وابسته به آن از جمله رنگ هايي هستند که استفاده از آن ها در رنگ اتاق خواب مناسب نيستند؛ اين رنگ ها به دليل خاصيت نشاط آور و محرکي که دارند مانع از تمرکز فرد شده و موجب بروز اختلال در ساعت خواب او مي شوند؛ از اين رو طراحان دکوراسيون توصيه مي کنند تا از انتخاب رنگ ديوار، پرده ها، روتختي، فرش يا موکت به رنگ قرمز يا نارنجي در اتاق خواب پرهيز کنيد و به جاي آن از طيف رنگ هاي تسکين دهنده و آرامش بخش مانند آبي، بنفش و سبز براي رنگ آميزي و دکوراسيون استفاده کنيد. علاوه بر اين، طراحان بر اين باورند که استفاده از رنگ هاي تند و براق موجب انعکاس نور شده و در ساعت خواب مانع از تمرکز فرد و داشتن خوابي آرام و عميق مي شود.

3- چقدر خوب است منظم باشيد

مرتب بودن و چيدمان صحيح لوازم، لباس ها و اسباب در اتاق خواب يکي از مهم ترين اصول براي داشتن يک اتاق خواب رويايي است. به اعتقاد بسياري از طراحان دکوراسيون در صورتي که اتاق خواب، کمدها و قفسه هاي موجود در اين اتاق منظم و مرتب باشند افراد هنگام خواب احساس آرامش و امنيت بهتري دارند و راحت تر به خواب مي روند. بنابراين همواره کمدها، قفسه ها و وسايلي را که زير تخت تان نگهداري مي کنيد به صورت مرتب و منظم در فضاهاي موجود بچينيد. سعي کنيد وسايل، لباس ها و ابزاري را که به آن ها نياز نداريد از اتاق خواب دور کنيد و تا حد امکان از وسايلي نگهداري کنيد که نگهداري از آن ها براي شما ضروري است.

4-بايد با بالش و ملحفه تان دوست باشيد

يکي ديگر از مهم ترين نکاتي که به داشتن اتاق خوابي رويايي کمک مي کند، داشتن تختي آراسته با تشک، روتشکي، ملحفه و روبالشي هاي تميز و اتو کشيده است. هميشه به نظافت و تميزي ملحفه ها و روبالشي ها توجه کنيد زيرا آن ها نزديک ترين تماس را با پوست، مو و بدن شما دارند. سعي کنيد در انتخاب رنگ آن ها از رنگ هايي استفاده کنيد که آلودگي و کثيفي را به سرعت در خود نشان دهند. علاقه شما به رنگ بالش و ملحفه تاثير زيادي در تمرکز و عمق خواب تان دارد. بنابراين علاوه بر آن که به رنگ آن ها اهميت مي دهيد مراقب باشيد دستکم هر يک ماه يک بار تميزي و آراستگي آن ها را بررسي کرده و از تميزي آن ها مطمئن شويد.

تشک زست                   تشک طبی                         تشک                   تشک استاندارد

منبع : http://zest-mattress.com                                  تشک zest     

حتماً مي دانيد که کمبود خواب باعث بدخلقي تان مي شود اما احتمالاً نمي دانيد که چه بلايي بر سر زندگي جنسي، حافظه، صورت و حتي توانايي تان براي کم کردن وزن مي تواند بياورد.

در زير به تاثيرات جدي و تعجب آور کمبود خواب اشاره مي کنيم:

1-کمبود خواب تمرکزتان را پايين مي آورد.

خواب نقش مهمي در فکر کردن و يادگيري دارد. کمبود خواب به طرق مختلف به اين فرايندهاي شناختي آسيب مي زند. اول اينکه، توجه و تمرکز، هوشياري، منطق و توانايي حل مشکل شما را مختل مي کند. همه اينها يادگيري را دشوارتر مي کند.دوم اينکه، چرخه هاي مختلف خواب در طول شب در تحکيم خاطرات در ذهن نقش دارند. اگر به اندازه کافي نخوابيد، نمي توانيد چيزهايي که در طول روز ياد گرفته ايد يا تجربه کرده ايد را به خاطر آوريد.

2- کمبود خواب منجر به مشکلات جسماني متعدد و جدي مي شود.

اختلالات خواب و کمبود خواب مزمن مي تواند شما را در معرض مشکلات جدي زير قرار دهد:
بيماري قلبي، حمله قلبي، نارسايي قلبي، تپش قلب، فشارخون بالا، سکته و ديابت طبق برآورد محققان، 90درصد از افراد مبتلا به بي خوابي، يک مشکل جدي ديگر سلامتي نيز دارند.

3- کمبود خواب روابط را مختل مي کند.

متخصصين خواب مي گويند که کمبود خواب در مردان و زنان منجر به کاهش ميل جنسي ميشود. خالي شدن انرژي بدن، خواب آلودگي و بالا رفتن فشار روحي ازجمله عوامل دخيل در آن است.براي مرداني که مبتلا به آپنه خواب هستند، مشکل تنفسي ايجاد شده حين خواب که آن را مختل ميکند نيز مي تواند عامل ديگري در اين کاهش ميل جنسي باشد.در تحقيقي که در سال 2002به چاپ رسيده، مشخص شده است که بسياري از مرداني که دچار آپنه خواب هستند، سطح پاييني از تستوسترون دارند. در اين تحقيق، تقريباً نيمي از مرداني که از آپنه خواب جدي رنج مي بردند، ميزان بسيار پاييني تستوسترون حين خواب توليد مي کردند.

4- خواب آلودگي افسرده کننده است.

کمبود و اختلالات خواب به مرور زمان مي تواند منجر به علائم افسردگي شود. در تحقيقي که در در امريکا انجام گرفت، مشخص شد افرادي که تشخيص افسردگي يا اضطراب براي آنها داده شده بود، به ميزان بيشتري نسبت به ديگران کمتر از شش ساعت در شبانه روز مي خوابيدند.متداولترين اختلال خواب که بي خوابي است، با افسردگي ارتباط مستقيم دارد. در يک تحقيق که انجام شد انهايي که دچار بي خوابي بودند، پنج برابر سايرين به افسردگي دچار مي شدند. درواقع، بي خوابي معمولاً يکي از اولين علائم افسردگي به شمار مي آيد.بي خوابي و افسردگي همديگر را تقويت مي کنند. به اين ترتيب که کمبود خواب علائم افسردگي را افزايش داده و افسردگي خوابيدن را مشکلتر مي کند. درمان مشکلات خواب مي تواند به بهبود افسردگي افراد و علائم آن نيز کمک کند و برعکس.

5- کمبود خواب پوستتان را پير مي کند.

احتمالاً برايتان پيش آمده است که بعد از چند روز بيخوابي، زير چشم هايتان تيره شده و چشم هايتان پف کند. اما مشخص شده است که کمبود خواب مزمن مي تواند منجر به ايجاد خط و چروک روي پوست و تيره شدن و گود رفتن زير چشم شود.وقتي به اندازه کفي نمي خوابيد، بدنتان مقدار بيشتري هورمون استرس، يعني کورتيزول، ترشح مي کند. کورتيزول اگر بيش از اندازه توليد شود، کلاژنهاي پوست که پروتئيني است که موجب صافي پوست شده و قابليت ارتجاعي آن را حفظ مي کند، را تجزيه مي کند.کمبود خواب همچنين باعث مي شود بدن مقدار کمي هورمون رشد ترشح کند. اين هورمون در جواني موجب رشد مي شود و با بالا رفتن سن افزايش حجم عضلاني بدن، ضخيم تر کردن پوست و تقويت استخوان ها کمک مي کند. هورمون رشد طي خواب عميق در بدن توليد مي شود.

6- کمبود خواب فراموش کارتان مي کند.

سعي داريد حافظه تان را قوي نگه داريد؟ پس به اندازه کافي بخوابيد.دانشمندان و محققان امريکايي و فرانسوي در سال 2009 دريافتند که اتفاقات مغز که «امواج تيز» ناميده مي شوند مسئول استحکام مغز است. اين امواج اطلاعات دريافتي را هم از هيپوکمپوس به نئوکورتکس مغز مي فرستد که حافظه درازمدت در آنجا ذخيره مي شود. اين امواج معمولاً در عميق ترين سطوح خواب اتفاق مي افتند.

7- کمبود خواب منجر به افزايش وزن مي شود.

صحبت از وزن که مي شود، هر چقدر بخوابيد، وزن کم مي کنيد. کمبود خواب با افزايش اشتها و گرسنگي و در نتيجه آن چاقي در ارتباط است. طبق تحقيقي که در سال 2004انجام گرفت، کساني که کمتر از 6ساعت در شبانه روز مي خوابيدند، 30درصد احتمال چاق شدن بيشتري نسبت به آنهايي که هفت تا نه ساعت مي خوابيدند داشتند.تحقيقات جديد بر رابطه بين خواب و پپتيدهايي که اشتها را تنظيم ميکند در حال انجام است. آنزيم گرلين گرسنگي را تحريک کرده و لپتين پيام سيري را به مغز ميفرستد و اشتها را سرکوب مي کند. کمبود خواب با کاهش لپتين و افزايش گرلين در بدن همراه است.

8- کمبود خواب خطر مرگ را افزايش ميدهد.

در يک تحقيق انگليسي، محققان تاثير الگوهاي خواب بر مرگ و مير بيش از 10000کارمند دولت انگليس را در بيش از دو دهه، بررسي کردند. نتايج اين تحقيق که در سال 2007به چاپ رسيد، نشان داد که آنهايي که خواب خود را از هشت ساعت به پنج ساعت و کمتر کاهش داده اند، خطر مرگ خود را به کليه دلايل دوبرابر افزايش داده اند. به طور ويژه، کمبود خواب، احتمال مرگ و ميرهاي ناشي از بيماريهاي قلبي و عروقي را دوبرابر مي کند.

9- کمبود خواب بر قضاوت شما اثر مي گذارد، مخصوصاً درمورد خوابيدن!

کمبود خواب مي تواند بر تفسير شما از اتفاقات مختلف اثر بگذارد. اين توانايي شما براي داشتن قضاوت هاي درست را از بين مي برد و باعث مي شود نتوانيد موقعيت هاي مختلف را به خوبي ارزيابي کرده و هوشمندانه درمورد آنها تصميم بگيريد.کساني که کمبود خواب دارند، در ارزيابي اينکه کمبود خواب واقعاً چه بلايي سرشان مي آورد، معمولاً قضاوت درستي ندارند. در دنياي پرسرعت امروز، خيلي ها بخاطر مشغله هاي فراوان با کمبود خواب مواجه هستند. اما متخصصين اعتقاد دارند که اگر تصور مي کنيد با کمتر خوابيدن هنوز مي توانيد خوب کار کنيد، اشتباه مي کنيد. و اگر کارتان چيزي است که ارزيابي سطج کاراييتان اهميت زيادي دارد، اين اشتباه بسيار بزرگي است.تحقيقات نشان مي دهد که کساني که شش ساعت به جاي هفت يا هشت ساعت در شبانه روز ميخوابند، به مرور زمان احساس ميکنند که به آن کمبود خواب عادت کرده اند اما اگر به تستهاي مربوط به هوشباري ذهني و عملکرد اين افراد نگاهي بيندازيد، خواهيد ديد که رفته رفته کاراييشان پايين تر مي آيد

تشک طبی                تشک زست                    تشک اسفنجی                 تشک

منبع : http://zest-mattress.com                   تشک zest

همه ما از حالات متعدد فعاليت مغز شامل خواب و بيداري، تهييج و حتي درجات مختلف روحيه از قبيل نشاط، افسردگي و ترس آگاه هستيم. تمام اين حالات از نيروهاي فعال کننده يا مهارکننده مختلف ناشي مي شوند که معمولاً در داخل خود مغز توليد مي شوند.خواب به عنوان يک حالت ناخودآگاهي تعريف مي شود که با تحريکات حسي مناسب بتوان آن را به بيداري تبديل کرد. خواب را بايد از اغما تمييز داد که يک حالت نا خودآگاهي است که شخص را نمي توان از آن بيدار کرد. بايد دانست که خواب از دو مرحله خواب عميق و خواب REM تشکيل شده است که به طور يک در ميان نسبت به يکديگر در طي شب حاصل مي شوند.

خواب عميق:
اين خواب بسيار استراحت بخش بوده و با کاهش تنوس رگهاي خوني محيطي و کاهش بسياري از اعمال نباتي ديگر بدن همراه است. به طوري که فشار خون، تعداد ضربان قلب و متابوليسم پايه به ميزان 20تا30 درصد کاهش پيدا مي کند. به اين نوع خواب، خواب با امواج آهسته نيز مي گويند چون منحني امواج مغزي در اين حالت بسيار آهسته مي باشد.

خواب REM :

در يك خواب شبانه طبيعي دوره هاي خواب REM به مدت 5تا30 دقيقه به طور متوسط هر 90 دقيقه يک بار ظاهر مي شود و اولين دوره آن 80تا100دقيقه بعد از به خواب رفتن شخص به وجود مي آيد. هنگامي که شخص بسيار خسته است مدت هر دوره خواب REM بسيار کوتاه بوده و حتي ممکن است وجود نداشته باشد. از طرف ديگر به تدريج که شخص استراحت مي کند مدت دوره هاي خواب REM به مقدار زياد افزايش مي يابد. خواب REM داراي چند ويژگي است:
· معمولاً با رويا همراه است.
· ضربان قلب و تنفس نامنظم مي شود.
· بيدار کردن شخص نسبت به خواب آهسته مشکلتر است. با اين وجود انسان معمولاً در هنگام صبح در جريان خواب REM از خواب بيدار مي شود.
· با وجود تنوس عضلاني در سراسر بدن، معدودي حرکات عضلاني نامنظم به ويژه حرکات سريع چشم Rapid eye movement ايجاد مي شود. به همين دليل به آن خواب REM گويند.
· مغز در جريان اين نوع خواب بسيار فعال است و متابوليسم مغز ممکن است تا ?? درصد افزايش يابد. به طوري که امواج مغزي شبيه حالت بيداري است و اين يک مسأله متناقض است که با وجود فعاليت بارز مغز، فرد کماکان در خواب به سر مي برد.

تئوري خواب:
قطع عرضي تنه مغز در ناحيه وسط پل مغزي سبب مي شود که فرد هيچگاه به خواب نرود. به عبارت ديگر به نظر مي رسد که مرکز يا مراکزي در زير ناحيه پل مغزي وجود دارند که با مهار کردن ساير قسمتهاي مغز به طور فعال موجب خواب مي شوند. اين تئوري موسوم به تئوري فعال براي خواب است. تحريک برخي نواحي از تنه مغز مانند هسته هاي سجافي Raphe))، بخش Rostra هيپوتالاموس در ناحيه فوق کياسمايي مي تواند خوابي شبيه خواب طبيعي ايجاد نمايد. مشاهدات نشان مي دهد که نورون هاي موجود در هسته Raphe سروتونرژيک هستند به عبارت ديگر در پايانه عصبي اين نورونها ميانجي عصبي سروتونين ترشح مي شود که با توليد خواب ارتباط دارد. به طوري که اگر دارو هاي بلوکه کننده سروتونين (مثل رزرپين) را به يک حيوان آزمايشگاهي بدهيم مشاهده خواهيم کرد که حيوان براي چند روزي نمي تواند بخوابد.بنابراين مي توان نتيجه گرفت که هنگامي که مراکز خواب فعال نيستند هسته هاي مشبکي مزانسفالي و پل مغزي در اثر فعاليت تحريکي و خودبه خودي، قشر مغز و سيستم عصبي محيطي را فعال نگه مي دارند. و هر دوي اينها سيگنالهاي فيدبکي مثبت را مجدداً به همان هسته هاي مشبکي فرستاده و آنها را باز هم بيشتر فعال مي کنند. بدين ترتيب همين که حالت بيداري شروع شد به علت وجود فيدبکهاي مثبت سيستم عصبي تمايل به ادمه هشياري دارد.
اما پس از آنکه مغز براي چندين ساعت به حالت فعال باقي ماند حتي نورونهاي موجود در داخل سيستم فعال کننده هسته هاي مشبک ظاهراً خسته خواهند شد و از طرفي عوامل ديگري مراکز خواب را فعال مي کنند. در نتيجه دوره فيدبکي مثبت بين هسته هاي مشبکي مزانسفالي و قشر مغز و همچنين دوره فيدبکي مثبت بين اين هسته ها و سيستم عصبي محيطي مسدود مي شوند و اثرات مهاري مراکز خواب رشته کار را به دست مي گيرند و منجر به عبور سريع از حالت بيداري به حالت خواب مي گردند.

اثرات فيزيولوژيک خواب:

خواب داراي دو نوع اثر مهم فيزيولوژيک بر روي سيستم عصبي و ساير بخش هاي بدن مي باشد. به نظر مي رسد اثر اول مهمتر باشد زيرا شخصي که نخاعش در گردن قطع شده هيچگونه اثرات فيزيولوژيکي که قابل انتساب به دوره بيداري و خواب باشد در قسمتي از بدن که در زير محل قطع قرار گرفته نشان نمي دهد. اين فقدان خواب و بيداري موجب بروز هيچگونه آسيب قابل توجه اي در اندام هاي بدن نمي گردد.بيداري طولاني، اغلب همراه با اختلال پيشرونده اعمال رواني بوده و گاهي حتي موجب فعاليت هاي رفتاري غير طبيعي سيستم عصبي مي شود. همه ما با کندي جريان فکر پس از يک بيداري طولاني آشنا هستيم. علاوه بر آن شخص مي تواند پس از بيداري اجباري به مدت طولاني، به شدت تحريک پذير شده و يا حتي دچار اختلالات رواني يا پسيکوز Psychosis)) شود.

تشک زست                       تشک طبی                     تشک استاندارد             تشک اسفنجی

تشک zest