چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم

قبل از خواب، ذهن خود را از همه افکارتان پاک کنيد، و بر موضوعاتي متمرکز کنيد که به خالي ماندن ذهن شما از افکار کمک مي کنند. اگر فکري خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شويد و فقط استراحت کنيد.داشتن تخيلي فعال و خلاق، نعمتي عظيم و فوق العاده است. با اين حال، گاهي اوقات زماني که مي خواهيم بخوابيم، اين قوه خلاق اصلا خوشايند نمي باشد. در واقع، مي تواند آزار دهنده نيز باشد. اماجاي هيچ نگراني نيست، زيرا روش هايي براي حل اين مشکل وجود دارد.در واقع بيداري شما مي تواند دلايل گوناگوني داشته باشد، مثلا در بعضي موارد، شما ممکن است بيدار بمانيد، چون در رابطه با مشکلي شخصي فکر مي کنيد و بابت آن نگرانيد، مانند مشکلات ايجاد شده در محل کار، يا جر و بحث با دوستي صميمي.اين مقاله به شما کمک مي

کند تا با وجود مشغله هاي ذهني فراوان، باز هم خوابي آرام داشته باشيد.

1- سنتي ترين روش براي کنار آمدن با ذهني پر مشغله در نيمه شب، شمارش است. براي انجام اين روش، گوسفندها انتخابي مناسب به شمار مي آيند، اما شما مي توانيد هر چيزي را که دوست داريد انتخاب کنيد. منطقي که پشت اين رويکرد قرار دارد، مي گويد که خسته کردن ذهن، سبب به خواب رفتن مي شود. بنابراين، براي رسيدن به اين هدف، چيزهاي خسته کننده (مانند گوسفند) بهتر و مناسب تر مي باشد.

2- روش دوم، تمرکز بر يک موضوع خاص مي باشد، يک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن ذهن شما از سريع حرکت کردن مي باشد. اين روش، نياز به تمرين بيشتري دارد، زيرا تخيل شما ممکن است اين کار را دوست نداشته باشد.بهتر است در مورد چيزي فکر کنيد که تا حد امکان از سر شما دور باشد، مانند انگشت کوچک پاي چپ خود. سعي کنيد انگشت پاي خود را احساس کنيد و تنها درباره ي اين انگشت فکر کنيد. اگر فکرتان منحرف شد، باز هم به انگشت پا بر گرديد.ذهن خود را از افکاري که شما را بيدار نگه مي دارند، پاک کنيد. يک کيسه ي زباله را تصور کنيد. افکاري که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمي دهند تا به خواب برويد را از ذهن خود پاک کرده و در اين کيسه زباله قرار دهيد

3- مي توانيد موضوع ديگري را نيز تصور کنيد و آن دوچرخه سواري کردن است. مسيري خاص در محله ي خود را که به طور معمول در آن راه رفته، رانندگي کرده، يا دوچرخه سواري مي کنيد، تصور کنيد (براي مثال، از خانه ي خود به محل کارتان يا مرکز شهر). تصور کنيد که در امتداد اين جاده در حال دوچرخه سواري هستيد، و اين کار رو واقعا و با تمام جزئياتش تصور کنيد.در حالي که دوچرخه سواري مي کنيد، نگاهي به اطراف خود کنيد، به خانه ها، مغازه ها، درخت ها، و تمام چيزهايي که در مسيرتان با آنها رو به رو مي شويد. انجام اين کار بسيار خسته کننده مي باشد و به احتمال زياد شما بيش از صد متر را نتوانيد تصور کنيد (زيرا شما به خواب خواهيد رفت).با کمي تمرين، مي توانيد بيش از صد متر را نيز در خيال خود تصور کنيد.

4- روش خوب ديگري نيز وجود دارد: تصور کنيد که يک ميليارد تومان برنده شده ايد؛ آن را در خيال خود مصرف کنيد. محاسبه کنيد که قيمت يک اتومبيل شيک، يک خانه ي رويايي، کارهاي خيريه و غيره، چقدر خواهد بود. تصور جالبي است، اين طور فکر نمي کنيد؟!

5- همچنين، مي توانيد تلاش کنيد تا ذهن خود را قبل از خوابيدن آرام نماييد. انجام جدول کلمات متقاطع، يا کمي خواندن (کتاب يا روزنامه)، ممکن است ذهن شما را آرام کرده و به راحتي به خواب رويد.
توجه: براي برخي افراد، اين کار نتيجه ي بالعکس دارد. ممکن است باعث شود تا آنها بيشتر بيدار بمانند، بخصوص اگر در حال خواندن کتابي هيجان انگيز باشند. يکي از بهترين انتخاب ها براي خواندن قبل از خواب، خواندن کتاب هايي هيجان انگيز است که قبلاً آنها را خوانده ايد و از پايان ماجراها اطلاع داريد. بهتر است بدانيد که خواندن چه کتاب هايي شما را بيدار نگه مي دارد و کدام به خواب مي برد.

6- به جاي آنکه بر ذهن خود تمرکز کنيد، ممکن است دوست داشته باشيد که بر بدن خود تمرکز نماييد. پيش از خوابيدن کمي نرمش کنيد (براي مثال، کمي راه برويد) تا بدنتان براي خوابيدن آماده شود. البته، انجام اين کارها، بر روي برخي افراد اثر معکوس دارد.

7- قبل از خوابيدن کمي يوگا انجام دهيد. يوگا ذهن شما را آرام مي کند و برخي از انواع آن به شما ياد مي دهد تا ذهن خود را به طور کامل از افکار مزاحم پاک کنيد.

8- تلاش کنيد، داستاني با جزئيات کامل در ذهن خود بسازيد؛ داستاني که شما را جلب خود مي کند. مطمئن باشيد قبل از به پايان رسيدن داستان، به خواب خواهيد رفت.

9- بر هر دم و بازدم خود تمرکز کنيد. آرام تر نفس بکشيد و از نفس کشيدن خود لذت ببريد. بر اين موضوع تمرکز کنيد که نفس کشيدن، چه کار لذت بخشي است و چقدر خوب است که مي توانيد نفس بکشيد.هنگامي که آرام تر نفس مي کشيد، ضربان قلب شما نيز آرام تر مي شود و در نتيجه ذهن و بدن شما نيز آرام خواهد شد.قبل از خواب موادغذايي شور مصرف نکنيد، زيرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما مي شود

10- ذهن خود را از تمامي افکار پاک کنيد، و بر موضوعاتي تمرکز کنيد که به خالي ماندن ذهن شما از افکار کمک مي کنند. اگر فکري خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شويد و فقط استراحت کنيد.

11- ذهن خود را از افکاري که شما را بيدار نگه مي دارند، پاک کنيد. يک کيسه ي زباله را تصور کنيد. افکاري که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمي دهند تا به خواب برويد را از ذهن خود پاک کرده و در اين کيسه زباله قرار دهيد.حال که اين فکر از ذهن شما خارج شده است، فکر ديگري شما را به خود مشغول مي کند. اين فکر را نيز در کيسه زباله قرار دهيد. اين کار را ادامه دهيد تا زماني که فکري در ذهن تان باقي نماند. حال سر کيسه را گره زده و آن را تا جايي که مي توانيد از ذهن خود دور نگه داريد. حال زمان خوابيدن است.

12- ميان وعده اي کوچک خورده و يک ليوان شير گرم بنوشيد. گرسنه نبودن به شما کمک مي کند تا درباره گرسنگي فکر نکنيد. اين به معناي پُرخوري نيست. مي توانيد يک عدد موز يا کمي نان گرم بخوريد، اما موادغذايي شور مصرف نکنيد، زيرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما مي شود.

13- يک بطري آب در کنار رختخواب خود بگذاريد و هر زمان که احساس تشنگي کرديد، جرعه اي از آن بنوشيد.

14- بر روي فعاليت هاي مورد علاقه ي خود تمرکز کنيد (براي مثال فوتبال يا غيره). خود را در درون بازي قرار دهيد.

15- برخي افراد توانايي عجيب، اما شگفت انگيزي در استفاده از "روياهاي پشتيبان" دارند. اما روياهاي پشتيبان چيست؟ رويايي است که بارها و بارها آزمايش شده است و ثابت شده که چون يک لالايي آرام، افراد را به خواب مي برد. براي مثال، يکي از عيب هاي خود را تصور کنيد و تلاش نماييد تا به نحوي آن را تغيير داده و به سمت درستي هدايت کنيد. نترسيد؛ اين تجربه شگفت انگيز خواهد بود.

16- تصور کنيد که مي توانيد هر چيزي را در رابطه با خود تغيير دهيد (چشم ها، مو، قدرت افسانه اي و غيره). تصور کنيد اگر بتوانيد کاري را انجام دهيد، آن کار را انجام مي دهيد.

17- به آرامي خود را بي حس کنيد. از انگشت کوچک پاي راست خود شروع کنيد تا به موهاي سر برسيد. اين کار به احتمال زياد شما را به خواب خواهد برد. اگر خوابتان نبرد، بار ديگر اين کار را شروع کنيد، اما اين بار آهسته تر. اگر دچار خارش شديد، سعي کنيد از آن چشم پوشي نماييد، يا اينکه اين کار را بار ديگر انجام دهيد.

تشک زست                تشک طبی                تشک استاند ارد                    تشک zest

منبع : http://zest-mattress.com